中國疾控中心2025年調查顯示，40~60歲女性中46.3%出現過更年期症狀，失眠、疲勞、焦慮最為常見女性。面對更年期不適，很多職場女性陷入“硬扛”或“亂補”的誤區，反而加重內耗。
北京大學人民醫院婦產科主任醫師楊欣強調，職場女性更年期健康管理的核心是“科學調理、循序漸進”，從飲食和運動入手，就能有效緩解不適女性。飲食上，要保證優質蛋白質攝入，每天1個雞蛋、300～500ml牛奶，搭配手掌大小的瘦肉、魚蝦或豆製品，分散在三餐中維持肌肉量和代謝活力；切忌過度節食，這會加速肌肉流失和骨鈣減少，也不要依賴成分不明的保健品，使用前務必諮詢醫生。規律運動則是緩解更年期不適最安全有效的方式，既能改善身體狀態，又能調節情緒，幫助職場女性告別內耗。
“要不要補雌激素？”“潮熱失眠該怎麼辦？”這是職場女性諮詢最多的問題女性。不少人擔心補充雌激素致癌、發胖，專家明確表示這是誤區，激素補充治療的安全性已得到充分驗證，且雌激素對體重有正向管理作用。但雌激素補充並非“人人適用”，需滿足兩個條件：一是症狀嚴重影響工作生活；二是經醫生評估排除禁忌證，在60歲以下或絕經10年內的“治療視窗期”使用。症狀輕微者，透過飲食、運動和情緒調節即可緩解。
針對更年期焦慮，北京大學第六醫院研究型病房主任劉琦建議，首先要接納情緒，告訴自己“焦慮是正常反應，不是我不夠好”；工作中合理分配任務，每天留10分鐘做正念、深呼吸平復思緒；若焦慮持續超2周，需及時尋求專業幫助女性。
來源女性：工人日報
